Moonzhi, Jakarta- Buah naga merah atau yang dikenal dengan nama latin Hylocereus Costaricensis adalah buah yang berasal dari kaktus dari genus Hylocereus dan Selenicereus. Buah ini terkenal karena bentuknya yang unik, dengan kulit berduri dan daging yang lembut serta berbiji kecil. Buah naga memiliki rasa yang manis dan segar.
Buah naga merah dapat dinikmati dalam berbagai cara.Kalian dapat memakannya langsung dengan cara mengupas kulit lalu mengambil dagingnya, atau mencampurnya dalam smoothie, salad buah, atau hidangan pencuci mulut seperti es krim.
Buah yang masih berkerabat dengan kaktus ini bisa menjadi sumber gizi yang kaya dengan sejumlah nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Dalam setiap gigitan, kita dapat menemukan serat yang mendukung pencernaan yang sehat dan menjaga perasaan kenyang.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah naga merah memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi tubuh dari penyakit, dan mendukung kesehatan kulit. Selain itu, buah naga merah mengandung vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme energi, serta antioksidan seperti betasianin yang membantu melawan radikal bebas. Apa saja kandungan dan manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh?
Gizi yang terkandung dalam buah naga merah
Buah naga merah per100g mengandung:
- Air: 85 gram.
- Kalori: 63 kalori
- Karbohidrat: 9,2 gr
- Vitamin C: 1mg
- Zat besi: 0,4 mg
- Kalium: 128 mg
- Serat: 1,6 gr
- Gula: 8,3 gram
- Natrium: 10 mg
- Protein: 1-2 gr
- Serat: 3,2 gr
- Kalsium: 13 mg
- Fosfor: 14 mg
- Seng (Zinc): 0,4 mg
- Vitamin B1: 0,5 mg
- Vitamin B2: 0,3 mg
- Niasin: 0,5 mg
- Energi: 71 kal
- Protein: 1,7 gr
- Lemak: 3,1 gr
Manfaat buah naga merah untuk kesehatan
Buah naga merah memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut adalah 9 manfaat buah naga merah bagi kesehatan:1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Buah naga merah kaya akan vitamin C, yang dikenal memiliki peran penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B, yang bertanggung jawab melawan infeksi dan penyakit.2. Menyehatkan jantung
Buah naga merah mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung.
3. Mencegah pertumbuhan sel kanker
Antioksidan, seperti betasianin dan flavonoid yang terdapat dalam buah naga, berfungsi sebagai garda terdepan dalam pertahanan tubuh melawan radikal bebas.Radikal bebas adalah molekul yang cenderung tidak stabil dan berpotensi merusak sel-sel tubuh. Dengan kemampuannya menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu mencegah kerusakan sel tubuh dan menjaga kesehatan Anda.
4. menyehatkan mata
Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam buah naga, telah terbukti membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata seiring bertambahnya usia, termasuk katarak dan degenerasi makula.5. Menurunkan Tekanan Darah
Buah naga mengandung kalium yang cukup tinggi. Kalium adalah mineral yang penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk mengatur tekanan darah.Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium (garam) dalam tubuh. Natrium cenderung meningkatkan tekanan darah dengan menahan air dalam tubuh. Kalium membantu mengeluarkan natrium berlebih melalui urin, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. Menurunkan Kolestrol
Buah naga mengandung serat larut yang membantu mengikat kolesterol berlebih dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah. Dengan cara ini, buah naga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
7. Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Buah naga merah mampu menjaga stabilitas kadar gula darah, terutama setelah makan. Hal ini terjadi berkat kandungan serat larut yang cukup tinggi dalam buah naga merah.Serat berperan sebagai garda pertahanan yang efektif dalam mengendalikan seberapa cepat gula dari makanan Anda diserap ke dalam aliran darah. Dengan demikian, buah naga merah membantu mencegah kenaikan drastis kadar gula darah dalam darah yang sering terjadi setelah makan.
8. Mengatasi Arthritis atau radang sendi
Kandungan antioksidan dalam buah naga merah, seperti betasianin, memiliki manfaat luar biasa dalam mengurangi gejala arthritis, yang sering kali mengakibatkan nyeri dan kekakuan pada sendi.Antioksidan berperan dalam mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat memicu atau memperburuk kondisi arthritis. Dengan meredakan peradangan, buah naga merah membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang sering dirasakan oleh penderita arthritis.
9. Menyehatkan pencernaan
Buah naga mengandung enzim alami, termasuk bromelain, yang memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan pencernaan. Enzim ini berfungsi sebagai katalisator dalam pemecahan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi, sehingga memastikan penyerapan nutrisi yang lebih efisien oleh tubuh.Itulah manfaat yang bisa kamu dapatkan setelah mengkonsumsi buah naga merah. Perlu diingat bahwa mengkonsumsi buah naga merah harus sesuai takaran, jangan berlebihan ya sobat agar tidak menimbulkan efek yang merugikan bagi tubuh.
